7 krokov na zvrátenie cukrovky.

Čo sa s telom deje pri cukrovke

Pri cukrovke typu 2 pankreas produkuje inzulín, no telo ho nedokáže správne použiť. Následkom je, že hladina glukózy v krvi prudko stúpa. Toto ochorenie postihuje prevažne starších ľudí, no vyskytnúť sa môže aj v mladšom veku. Kým cukrovka typu 1 je zvyčajne nezvratná (hoci posledné výskumy ukazujú, že tomu tak nemusí byť), cukrovku typu 2 je možné ovplyvniť stravou a životným štýlom.

Ak sa cukrovke nevenuje dostatočná pozornosť, môže mať vážne následky. Medzi ne patria hlavne:

  • riziko infarktu a mozgovej mŕtvice
  • amputácia končatín
  • zlyhanie obličiek
  • demencia

Kým väčšina lekárov sa domnieva, že ani cukrovka typu 2 sa vyliečiť nedá, ako sme už uviedli, nie je tomu tak.

Ako sa vyhnúť cukrovke?

Pomocou nasledovných odporúčaní sa aj ľudia s obezitou dokážu z cukrovky vyliečiť, niektorí už po krátkych 14 dňoch!

1. Vyhýbajte sa cukru

Cukor sa veľmi rýchlo vstrebáva a obsahuje len prázdne kalórie, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a časom privodia rezistenciu tela naň. Vysoká hladina inzulínu potom vedie k vysokému krvnému tlaku, zápalom a zvýšenému riziku rakoviny.

2. Jedzte celé, nespracované potraviny

Celé, nespracované potraviny pomáhajú regulovať hladinu krvného cukru, znižujú oxidačný stres a zápaly. Pomáhajú tiež prečisťovať pečeň a môžu dokonca zvrátiť inzulínovú rezistenciu tela. Pri varení používajte viac olivového oleja, kokosového masla, semienka, orechy, strukoviny a zdravé obilniny. Nespracované potraviny vám umožnia predchádzať vekom podmieneným ochoreniam, zrýchlia metabolizmus a predídu rozvoju cukrovky.

3. Užívajte tie správne doplnky stravy

Doplnky pomôžu vášmu telu lepšie stráviť tuky a cukry. Vaše bunky si tak udržia citlivosť na inzulín. Okrem toho nezabúdajte na fyzickú aktivitu, ktorá tiež pomáha regulovať krvný cukor a liečiť cukrovku.

  • 1000 až 2000 IU vitamínu D
  • 1 až 2 gramy omega-3 mastných kyselín
  • 300 až 600 mg kyseliny alfa lipoovej (ALA)
  • 200 až 600 mg polynikotinátu chrómu
  • 5 až 15 gramov PGX vlákniny, ktorá reguluje krvný cukor
  • kvalitné multivitamínové a minerálne doplnky

4. Cvičenie

Nemáme namysli trávenie hodín v posilňovni alebo telocvični. Úplne postačí 30 minútová prechádzka alebo 10 minútový beh. Na reguláciu krvného cukru a inzulínu viac nepotrebujete. Vhodný je aj tréning vysokej intenzity v krátkych intervaloch počas niekoľkých minút každý deň.

5. Spánok

Nedostatok spánku môže ovplyvniť celý váš metabolizmus či dokonca vyvolať žiadostivosť po cukre a výkyvy jeho hladiny v krvi. Výsledkom je, že budete konzumovať viac jedla a ešte viac riskujete zhoršenie príznakov cukrovky. Zlý nočný spánok navyše podporuje inzulínovú rezistenciu. Odporúča sa, aby ste spali aspoň 8 hodín každú noc. Na podporu spánku môžete vyskúšať relaxačné techniky alebo rôzne bylinky.

6. Kontrola stresu

Stres zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a tiež hladinu cytokínov a kortizolu. To potom vedie k priberaniu, inzulínovej rezistencii či dokonca cukrovke. Praktizujte dychové cvičenia a relaxačné techniky, prípadne jogové cvičenia na ukľudnenie.

7. Pravidelne sa testujte

Ak budete mať prehľad o vašom zdravotnom stave, vašom jedálničku a fyzickej aktivite, pomôže vám to schudnúť.

Tiez sa Vam moze pacit