Toto tu ešte nebolo! Máme pre Vás neskutočne zdravý jedálniček, resp. jedálny lístok na týždeň pre Vaše zdravšie a krajšie telo!

Nie je to nič prevratné. Zdravá strava je taká, ktorá dodá Vášmu telu len toľko výživy, koľko potrebuje pre správne fungovanie a priaznivý rozvoj organizmu, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Keď to zhrniem v skratke, tak naše telo okrem iného potrebuje kvalitné bielkoviny, najmä zložené sacharidy, tuky tiež najmä tie zdravšie, vitamíny, minerály, enzýmy a pod. Dobrá správa je, že ak chcete prejsť na zdravú stravu, nebudete si musieť kupovať drahé potraviny, väčšinou si vystačíte aj z bežne dostupnými potravinami.

Ak chcete zmeniť svoju stravu na zdravšiu, tak to na druhej strane ale znamená, že bude potrebné jesť zdravšie potraviny ako doteraz. Takže ak ste doteraz jedli prevažne nezdravé jedlá, tak zmena bude možno trochu bolieť ale výsledok bude stáť za to!

Zdravý jedálniček:

 1. Deň

  • Raňajky: 1ks grahamového rožku s cesnakovou nátierkou, 1 paradajka
  • Desiata: 1 broskyňa
  • Obed: Cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou
  • Olovrant: Nízkotučný jogurt a 1 PL ovsených vločiek
  • Večera: 50 gramov opečeného tofu, 2 ks zeleniny a 2 knackebroty

2. Deň

  • Raňajky: Omeleta (2-3 vajíčka), 1 krajec celozrnného chleba, 1ks zeleniny
  • Desiata: 1 jablko
  • Obed: 100 hovädzí steak, 2 zemiaky a zeleninový šalát
  • Olovrant: Acidko, 30 gramov vlašských orechov
  • Večera: 250 gramov gréckeho šalátu,

3. Deň

  • Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 1 banán
  • Desiata: 1 granátové jablko
  • Obed: 150 gramov aljaškej tresky naprírodno, 3 zemiaky
  • Olovrant: Zeleninový šalát
  • Večera: Krupicová kaša

 4. Deň

  • Raňajky: 1 celozrnný rožok, s maslom, 30 gramov kvalitnej šunky, 1 paradajka, kúsok papriky
  • Desiata: 200 gramov hrozna
  • Obed: Kurací perkelt s cestovinou
  • Olovrant: 50 gramov tvrdého syru, šalátová uhorka
  • Večera: 200 gramov zapečenej špargle so syrom

5. Deň

  • Raňajky: 1 ks sendviču so syrom, šunkou a zeleninou
  • Desiata: 1 jablko
  • Obed: Tekvicový prívarok so zemiakmi
  • Olovrant: miska cereálií s mliekom
  • Večera: kolienka s vajíčkom, zeleninový šalát

6. Deň

  • Raňajky: Musli so smotanovým jogurtom
  • Desiata: 1 pomaranč
  • Obed: Kuracie rizoto so zeleninou
  • Olovrant: 60 gramov mozzarely, 2paradajky
  • Večera: cottage cheese, 1 ks celozrnného pečiva

7. Deň

  • Raňajky: Praženica s hlivou ustricovou, 2 listy šalátu, 1 krajec celozrnného chlebu
  • Desiata: 7 – 10 sliviek
  • Obed: roštenka s ryžou a zeleninovým šalátom
  • Olovrant: 150 gramov krabieho šalátu, ½  celozrnného rožku
  • Večera: Miska ovsených vločiek, detská výživa, 1 pl lyžica medu a 2 strúčiky nadrhnutého cesnaku

Niekomu sa tento zdravý jedálny lístok môže zdať až moc prísny, niekomu naopak ešte málo výživný. Úpravy jedálničku, resp. množstva zdravej stravy a výživy v ňom nechám na každom z Vás. Tento jedálniček je najmä pre Vašu inšpiráciu, resp. aby ste si urobili obraz ako môže taká zdravá strava, resp. výživa vyzerať.

Každopádne, bez ohľadu na to, či sa necháte inšpirovať, každá pozitívna zmena vo Vašom stravovaní, bude Vašim telom ocenená.

Tiez sa Vam moze pacit