Zbavte sa ukrutnej bolesti krížov len za pár minút tak, že budete cvičiť jednoduché cviky, ktoré Vám ukážeme.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy

Na vykonanie tohto strečingu si ľahnite na zem na chrbát. Natiahnite podkolennú šľachu tak, že budete jednu nohu zdvíhať hore. Vydržte v tejto polohe s vystretou nohou zhruba pol minúty, potom cvik zopakujte s druhou nohou.

2. Koblerova póza

Sadnite si na zem a chodidlá spojte oproti sebe. Rukami si chyťte členky na nohách a chrbát držte vyrovnaný. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Následne si dajte 10 sekundovú prestávku a pózu zopakujte.

3. Priťahovanie kolena k hrudníku

Ľahnite si na zem, rukami si chyťte zadnú časť stehna tesne nad kolenom a začnite si koleno priťahovať smerom k hrudníku. Druhú nohu môžete mať mierne pokrčenú v kolene. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a potom cvik zopakujte s druhou nohou.

4. Strečing chrbtice

Ľahnite si na zem na chrbát a pravú nohu preložte cez ľavú. Váš chrbát musí zostať vyrovnaný na podlahe. Ľavou rukou chyťte koleno a ťahajte ho k podlahe, pravú ruku držte rozpaženú od tela. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom vymeňte strany a cvik zopakujte.

5. Naťahovanie hruškovitého svalu

Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu ohnite v kolene do 90 stupňového uhla. Pravú nohu prekrížte cez ľavú nohu. Rukami chyťte ľavú nohu v zadnej časti nad kolenom priťahujte obe nohy smerom k hrudníku.

Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvik zopakujte. Tento cvik pripomína polohu ako keď sedíte na stoličke s prekríženými nohami. Rozdiel je v tom, že pri ňom nesedíte, ale ležíte na podlahe.

6. Stehenný strečing

Ľahnite si na podlahu na jednu stranu, vrchnú nohu pokrčte v kolene a rukou si chyťte chodidlo, ktoré priťahujte smerom k chrbátu. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, následne strany vymeňte a cvik zopakujte.

7. Výpady dopredu

Položte jednu nohu pred seba a ohnite ju v kolene. Druhá noha ostáva za vami a je úplne rovná. Ruky si dajte v bok a urobte výpad vpred tak ďaleko, ako to len dokážete. Ostaňte v tejto polohe pol minúty, potom strany vymeňte a cvik zopakujte.

Záver

Mnohé veci môžu zapríčiňovať bolesti krížov. Najčastejšie je to však sedavý spôsob života. Pomocou strečingov uvedených v tomto článku dokážete bolesť znížiť a narovnať si chrbát. Vyskúšať môžete aj cvik, ktorý je uvedený na úvodnom obrázku vpravo. V prípade, že ani po pravidelnom cvičení bolesť neustupuje, vyhľadajte odbornú pomoc lekára alebo fyzioterapeuta.

Tiez sa Vam moze pacit