Máte vysoký krvný tlak? Ukážeme Vám super cvičenie len na 15 minút. Skúste toto účinné ručné cvičenie.

Prečo je potrebné mať krvný tlak pod kontrolou?

Krvný tlak zvyčajne nemá žiadne výrazné negatívne príznaky. Napriek tomu je nesmierne dôležité ho držať pod kontrolou. Totižto, až 69% ľudí s prvým infarktom, 77% s prvou mozgovou mŕtvicou a 74% so zlyhávajúcim srdcom majú súčasne aj vysoký krvný tlak. Preto, ak držíte svoj krvný tlak pod kontrolou, zároveň tým automaticky znižujete svoje šance na iné ochorenia obehového systému a to o minimálne 70%. No a toto číslo už stojí za pozornosť.

Ako ale účinne držať tlak pod kontrolou, keď všetky tie odporúčania o zdravom stravovaní sa zdajú neraz také zložité?

  • znížte príjem soli
  • obmedzte kofeín
  • konzumujte zdravé tuky

Pre človeka zaneprázdneného prácou, školou či rodinou, ktorý sa tomu nevenuje pravidelne, to môže byť pomerne ťažké. Pravdou však je, že ide o účinné odporúčania, ktoré do istej miery dokážu účinne kontrolovať krvný tlak.

Ako minimalizovať riziká klasických liekov

Čo však robiť vtedy, ak to pomocou všeobecných odporúčaní ohľadne stravovania nedokážete? Čo potom?

Našťastie, existujú aj ďalšie prírodné spôsoby kontroly krvného tlaku, ktoré sú omnoho jednoduchšie na realizáciu.

Problém je, že väčšina lekárov o nich nevie alebo sa ani nesnaží vedieť, pretože oveľa jednoduchšie a pre nich výnosnejšie, je predpísať lieky. Tie však kvôli ich vedľajším účinkom môžu v dlhodobom horizonte človeku narobiť viac škody než úžitku.

Ak vám lekár súčasne predpíše aj lieky na cholesterol, ako sú statíny, situácia sa tým ešte zhorší.

Statíny sú nebezpečné lieky a najlepšie je neužívať ich. Ak to však nejde, aspoň začnite popri nich brať doplnky s koenzýmom Q10, ktoré aspoň čiastočne kompenzujú ich negatívne účinky.

Dobrým pravidlom je na 1 mg statínov dennej dávky užívať 10 mg koenzýmu Q10, pretože statíny narúšajú prirodzenú telesnú  tvorbu tejto dôležitej látky.

Zabezpečíte si tak udržiavanie vášho kardiovaskulárneho systému v dobrej kondícii a zároveň vám to zníži krvný tlak.

Ručný cvik na zníženie krvného tlaku

Jedna nová štúdia uskutočnená Univerzitou v McMasteri ukazuje ľuďom s vysokým krvným tlakom, ako ho môžu znížiť bez užívania liekov, držania diéty či vykonávania nejakého ťažkého kardio cvičenia.

Tento cvik zahŕňa jednoduché stláčanie gumeného krúžku.

Účastníci štúdie stláčali takýto krúžok počas 2 minút približne 30% lakom z ich maximálnej sily. Potom mali 4 minútovú prestávku a cvičenie zopakovali opäť počas ďalších 2 minút.

Uvedené cvičenie vykonávali každý druhý deň. Výsledkom bolo, že ich systolický krvný tlak poklesol.

Takéto gumené krúžky nájdete v takmer každom športovom obchode. Zadovážte si však taký, ktorý dokážete stlačiť s ľahkosťou, aby ste vydržali cvičiť spomenuté 2 minúty v kuse.

Ako presne robiť cvičenie s gumovým krúžkom

1. Vezmite krúžok do pravej ruky a stlačte ho. Držte ho stlačený počas približne 5 sekúnd, potom ruku uvoľnite. Opakujte to počas 2 minút.

2. Preložte krúžok do ľavej ruky a opakujte cvik tým istým spôsobom ako je uvedené v bode 1.

3. Opäť preložte krúžok do pravej ruky a takto striedavo dokončite po 4 série na každú ruku. Celkovo vám to zaberie približne 16 minút.

Postupne, ako sa vám budú ruky posilňovať a cvičenie sa stane ľahším, snažte sa krúžok držať stlačený o niekoľko sekúnd dlhšie.

Tiez sa Vam moze pacit